Архив метки: здоровье

Зачем заниматься спортом?

🔸🔸🔸ЗАЧЕМ люди вообще занимаются спортом, тягают огромные веса, идут в горы, танцуют до кровавых мозолей?⠀
⠀⠀
Я думаю, главная причина — кайф от самого процесса — это осознание, что ты управляешь своим телом и разумом — и делаешь это круче других.⠀
⠀Рекорды, победы, гимны, награды, овации — несомненно, отличный дополнительный стимул. Это признание и оценка твоих усилий.⠀
⠀⠀
Зачем я продолжаю тренироваться, хотя давно не выступаю на соревнованиях?⠀
⠀⠀
⠀⠀
1️⃣Первая причина банальна — не хочу стареть.⠀
Не хочу задыхаться, поднимаясь на третий этаж.⠀
⠀⠀
2️⃣К 60 годам планирую снова выступать на соревнованиях по пауэрлифтингу (по своему возрасту), а не сидеть на лавочке у подъезда.⠀
⠀⠀
3️⃣Протеиновый коктейль вкуснее аптечных микстур).⠀
⠀⠀
4️⃣И если у меня получается 👉 я могу научить этому и Вас!⠀
⠀⠀
5️⃣То, что люди, тренируясь и правильно питаясь и после 50 лет чувствуют себя физически лучше, чем в 30 (если не тренировались) — это факт, стократно проверенный опытом!⠀
⠀⠀
Если Вы никогда раньше не занимались собой — результат будет более заметен.⠀
⠀⠀
⠀⠀
🔴Не бойтесь начать.⠀
⠀⠀
⠀⠀
Вот несколько советов:⠀
🔸- не ждите мгновенных результатов (вы не за один день так себя запустили и в форму войдёте не сразу)⠀
🔸- не форсируйте нагрузку ( начните с самого простого, что не вызывает дискомфорта. 2-3 занятия в неделю вполне достаточно для начала занятий)⠀
🔸- не ограничивайте питание резко, Ваш организм будет стремиться к исходному состоянию.⠀
Ограничивайте питание плавно и постепенно, начните с жирного, потом мучное и сладкое.⠀
🔸- расскажите друзьям и близким и о своих планах. Вам будет проще, да и им понятнее Ваши поступки.⠀
⠀⠀
⠀⠀
Удачи Вам и хороших тренировок!⠀

Силовые тренировки и остеохондроз

Тренировки — это не наказание)
……..
Остеохондроз (необратимые дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках) — пожалуй, самое распространенное заболевание спины в наше время. Но это совсем не повод сидеть сложа руки, наоборот, чтобы уменьшить боль, убрать дискомфорт и получить возможность полноценно жить нужно срочно начинать заниматься!!
…….
👉Перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом, уточнить диагноз и исключить заболевания внутренних органов, которые так же проявляются болью в спине..
……
👉Помимо облегчения головных болей и болей в спине, при правильно подобранной программе, вы получите еще массу бонусов (разве не здорово?)) а именно: стройную/ атлетическую фигуру, мышечный тонус и хорошее настроение))
……
👉Что касается тренировок — основная цель — укрепить глубокие мышцы спины, поддерживающие позвоночник, создать мышечный корсет. Но нельзя забывать и об остальных мышцах. Только нагружать их нужно ☝тщательно подобрав упражнения.
…….
👉В кардиоразминке исключите ударную нагрузку ( бег, скакалку), лучше использовать велик или элипс.
…….
👉В силовых упражнениях, особенно в начале тренировок, избегайте упражнений с осевой нагрузкой (приседания , становая тяга и тд.), упражнений с прогибом спины и вертикальных жимов без упора спины (жим стоя).
…….
👉Обязательно включайте в тренировку гиперэкстезию (без отягощений), горизонтальную и вертикальную тягу блока.
…….
👉Делайте висы на перекладине до 1 мин, после каждой тренировки.
…….
👉Не выполняйте упражнения, если чувствуете боль.
…….
👉Тренироваться в период воспаления — НЕ!!!ДОПУСТИМО!!!
…….
👉Тренироваться нужно умеренно, но регулярно. Помните, что даже если в период тренировок, боли прекратились, ваш остеохондроз никуда не делся..
☝Геройствовать, пока Вы не готовы к весам, также, как и пропускать тренировки без веских причин не стоит.
…….
❎Так что, если Вы считаете, что боль в спине — преграда к красивому, здоровому телу — это НЕ ТАК))Как, впрочем, и многие другие противопоказания..