Архив метки: тренажерный зал

тренировки и остеохондроз

Силовые тренировки и остеохондроз

Тренировки — это не наказание)
……..
Остеохондроз (необратимые дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках) — пожалуй, самое распространенное заболевание спины в наше время. Но это совсем не повод сидеть сложа руки, наоборот, чтобы уменьшить боль, убрать дискомфорт и получить возможность полноценно жить нужно срочно начинать заниматься!!
…….
👉Перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом, уточнить диагноз и исключить заболевания внутренних органов, которые так же проявляются болью в спине..
……
👉Помимо облегчения головных болей и болей в спине, при правильно подобранной программе, вы получите еще массу бонусов (разве не здорово?)) а именно: стройную/ атлетическую фигуру, мышечный тонус и хорошее настроение))
……
👉Что касается тренировок — основная цель — укрепить глубокие мышцы спины, поддерживающие позвоночник, создать мышечный корсет. Но нельзя забывать и об остальных мышцах. Только нагружать их нужно ☝тщательно подобрав упражнения.
…….
👉В кардиоразминке исключите ударную нагрузку ( бег, скакалку), лучше использовать велик или элипс.
…….
👉В силовых упражнениях, особенно в начале тренировок, избегайте упражнений с осевой нагрузкой (приседания , становая тяга и тд.), упражнений с прогибом спины и вертикальных жимов без упора спины (жим стоя).
…….
👉Обязательно включайте в тренировку гиперэкстезию (без отягощений), горизонтальную и вертикальную тягу блока.
…….
👉Делайте висы на перекладине до 1 мин, после каждой тренировки.
…….
👉Не выполняйте упражнения, если чувствуете боль.
…….
👉Тренироваться в период воспаления — НЕ!!!ДОПУСТИМО!!!
…….
👉Тренироваться нужно умеренно, но регулярно. Помните, что даже если в период тренировок, боли прекратились, ваш остеохондроз никуда не делся..
☝Геройствовать, пока Вы не готовы к весам, также, как и пропускать тренировки без веских причин не стоит.
…….
❎Так что, если Вы считаете, что боль в спине — преграда к красивому, здоровому телу — это НЕ ТАК))Как, впрочем, и многие другие противопоказания..

1g_KI7gkq8I

Советы для новичков

Берегите здоровье, оно вам ещё пригодится))
..
⚓Если вы недавно в спортзале, не забывайте о некоторых важных правилах!
⃣Разминайтесь) Даже если вы позанимались на кардио, несколько разминочных подходов перед рабочими весами обязательны!
⃣Тренируйтесь в удобной одежде и обуви!
⃣Пейте воду! Только не холодную и маленькими глотками.
⃣Кушайте за 1,5-2 часа до тренировки ( даже если худеете).
⃣Следите за техникой упражнения!
Используйте ремни и кистевые бинты.
⃣Если испытываете боль или дискомфорт в суставах — сразу прекращайте упражнение!!!
⃣В конце тренировки заминка: висы на перекладине и растяжка.
И ещё…не экономите на себе, хотя бы раз в неделю, старайтесь заниматься с тренером.
От того, что вы просто ходите в спортзал и бестолково переходите от тренажёра к дорожке результата особо НЕ Будет))
Занимайтесь грамотно и все у вас получится!
Удачи вам всем и главное здоровья!