Архив метки: спортзал

HhsZIdaanSY

про L-карнитин

Л-Карнитин.
Для чего?
Если не вдаваться в подробности — этот препарат помогает использовать жировые клетки для получении энергии во время тренировки.
—-
Как принимать?
Применяют за 30-40 мин(капсулы) и за 10-15мин( порошок) до тренировки или активной прогулки.
Начните с 0,5-1 г,
в дальнейшем, исходя из ощущений и реакции организма можно ПОСТЕПЕННО увеличить дозу до 2г.
Для усиления эффекта (тем, кто активно худеет) можно дополнительно, во время тренировки употребить 1г на 0,5-0,7 воды.
——-
Важно!!!
Сразу уточняю, Л-карнитин сам по себе НЕ РАБОТАЕТ!!!
Если 1,5 часа после его приема вы хорошо не поработаете, никакого эффекта не будет). Скорее наоборот, если вы решите перекусить в это время( а кушать захочется) все свободные и добавленные жировые клетки замечательно усвоятся организмом))
———
Всем здоровья!

w6XROvkzJq0

немного о ягодичных

По опыту могу сказать, что большинство женщин, пришедших в зал, больше всего волнует проработка ягодичных мышц.
Причем половину занимающихся беспокоит отсутствие таковых, а вторую чрезмерное наличие))
Итак: для набора мышечной массы:
📌Приседания,
📌Выпады,
📌Жим ногами ( с высокой постановкой ног на платформе),
📌Становая тяга.
Все упражнения в 4-х подходах по 10 повторений.
_——
Для уменьшения объема:
📍гиперэкстензия,
📍махи назад ( до 60 раз в подход),
📍отведение ноги назад на кроссовере,
📍разведение ног в тренажере (25-60 раз в подход) с наклоном вперед,
📍подъем таза ( ягодичный мостик).
———————————-

И помните, невозможно уменьшить количество жира в отдельно взятой части тела, не пренебрегайте кардионагрузой!

UUSoVg63KCI

Для тех, кто хочет меняться

⚠Attention!⚠
Этот текст для того, кто:
— готов и хочет меняться!
— почти решился, но чего-то не хватает (участия, совета, настроя или «пинка для ускорения»)
— начал и не знает, что с этим делать дальше)
— давно занимается, но как-то бестолково
— прогресс есть, но хочется большего!!
— все хорошо, но есть вопросы

Конечно, вы можете тренироваться самостоятельно.. почитав статьи в интернете, послушав чьи-то советы или посмотрев видео. Но насколько эффективны и безопасны будут для вас эти занятия?
Последовательность упражнений, количество подходов и повторений, скорость восстановления, правильная техника, и упражнения, подходящие именно вам — все имеет огромное значение!
👉Даже если вы будете тренироваться со мной, например, 1 раз в неделю или пару раз в месяц (так тоже можно, и практикуется!) вы намного быстрее придете к намеченной цели.🔥
⚡Что вы получаете?
📌 Два вводных занятия в клубе
«Спортлайф» ( где я сейчас работаю) — бесплатные!!!
📌 За это время я смогу оценить вашу физическую форму, узнать цели и противопоказания.
📌 На первой же ПТ я составлю программу на занятие/неделю/2недели/месяц ( в зависимости от цели).
📌 Расскажу о правильном питании, опять же, исходя из условий задачи).
📌 И даже если вы тренируетесь остальные дни самостоятельно, я с удовольствием отвечу на любые вопросы, касающиеся тренировочной программы и питания.
💡Определенно, я горжусь достижениями своих воспитанников! и также, как и вы нацелена на результат!
—-
я работаю в трех залах сети СпортЛайф — Международная( основной), Звездная и Купчино (в остальные могу выезжать к вам изредка)