Архив метки: спорт

Зачем заниматься спортом?

🔸🔸🔸ЗАЧЕМ люди вообще занимаются спортом, тягают огромные веса, идут в горы, танцуют до кровавых мозолей?⠀
⠀⠀
Я думаю, главная причина — кайф от самого процесса — это осознание, что ты управляешь своим телом и разумом — и делаешь это круче других.⠀
⠀Рекорды, победы, гимны, награды, овации — несомненно, отличный дополнительный стимул. Это признание и оценка твоих усилий.⠀
⠀⠀
Зачем я продолжаю тренироваться, хотя давно не выступаю на соревнованиях?⠀
⠀⠀
⠀⠀
1️⃣Первая причина банальна — не хочу стареть.⠀
Не хочу задыхаться, поднимаясь на третий этаж.⠀
⠀⠀
2️⃣К 60 годам планирую снова выступать на соревнованиях по пауэрлифтингу (по своему возрасту), а не сидеть на лавочке у подъезда.⠀
⠀⠀
3️⃣Протеиновый коктейль вкуснее аптечных микстур).⠀
⠀⠀
4️⃣И если у меня получается 👉 я могу научить этому и Вас!⠀
⠀⠀
5️⃣То, что люди, тренируясь и правильно питаясь и после 50 лет чувствуют себя физически лучше, чем в 30 (если не тренировались) — это факт, стократно проверенный опытом!⠀
⠀⠀
Если Вы никогда раньше не занимались собой — результат будет более заметен.⠀
⠀⠀
⠀⠀
🔴Не бойтесь начать.⠀
⠀⠀
⠀⠀
Вот несколько советов:⠀
🔸- не ждите мгновенных результатов (вы не за один день так себя запустили и в форму войдёте не сразу)⠀
🔸- не форсируйте нагрузку ( начните с самого простого, что не вызывает дискомфорта. 2-3 занятия в неделю вполне достаточно для начала занятий)⠀
🔸- не ограничивайте питание резко, Ваш организм будет стремиться к исходному состоянию.⠀
Ограничивайте питание плавно и постепенно, начните с жирного, потом мучное и сладкое.⠀
🔸- расскажите друзьям и близким и о своих планах. Вам будет проще, да и им понятнее Ваши поступки.⠀
⠀⠀
⠀⠀
Удачи Вам и хороших тренировок!⠀

Вкусный коктейль (рецепт)

Очень лёгкий способ разнообразить «белковую загрузку», ну и полакомиться заодно)).

——
😊Грамм 100-150 нежирного творога + столовая ложка протеина + 100-150мл нежирного молока (зависит, насколько густой десерт Вы хотите) + 1-2 ч.л. диетического какао, по желанию можно добавить фрукты. Взбить в блендере.

Спортивная диета может быть вкусной

Спортивная диета может быть вкусной

Внимание, «возраст не дремлет»

спорт - это жизнь

спорт — это жизнь

Дамы, девушки, мамы, бабушки!! кому под 40 и дальше))
Напоминаю, в очередной раз!😊👉
👉обмен веществ с годами, к сожалению, не ускоряется,
👉суставы сами подвижные не становятся
👉и спина сама собой болеть не перестанет…
.
😬начинать с каждым годом сложнее, а жир накапливается и мышцы дрябнут в прогрессирующем темпе…
.
🔥боритесь за свое будущее СЕЙЧАС, пока есть силы НАЧАТЬ и время УСПЕТЬ!!!

Силовые тренировки и остеохондроз

Тренировки — это не наказание)
……..
Остеохондроз (необратимые дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках) — пожалуй, самое распространенное заболевание спины в наше время. Но это совсем не повод сидеть сложа руки, наоборот, чтобы уменьшить боль, убрать дискомфорт и получить возможность полноценно жить нужно срочно начинать заниматься!!
…….
👉Перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом, уточнить диагноз и исключить заболевания внутренних органов, которые так же проявляются болью в спине..
……
👉Помимо облегчения головных болей и болей в спине, при правильно подобранной программе, вы получите еще массу бонусов (разве не здорово?)) а именно: стройную/ атлетическую фигуру, мышечный тонус и хорошее настроение))
……
👉Что касается тренировок — основная цель — укрепить глубокие мышцы спины, поддерживающие позвоночник, создать мышечный корсет. Но нельзя забывать и об остальных мышцах. Только нагружать их нужно ☝тщательно подобрав упражнения.
…….
👉В кардиоразминке исключите ударную нагрузку ( бег, скакалку), лучше использовать велик или элипс.
…….
👉В силовых упражнениях, особенно в начале тренировок, избегайте упражнений с осевой нагрузкой (приседания , становая тяга и тд.), упражнений с прогибом спины и вертикальных жимов без упора спины (жим стоя).
…….
👉Обязательно включайте в тренировку гиперэкстезию (без отягощений), горизонтальную и вертикальную тягу блока.
…….
👉Делайте висы на перекладине до 1 мин, после каждой тренировки.
…….
👉Не выполняйте упражнения, если чувствуете боль.
…….
👉Тренироваться в период воспаления — НЕ!!!ДОПУСТИМО!!!
…….
👉Тренироваться нужно умеренно, но регулярно. Помните, что даже если в период тренировок, боли прекратились, ваш остеохондроз никуда не делся..
☝Геройствовать, пока Вы не готовы к весам, также, как и пропускать тренировки без веских причин не стоит.
…….
❎Так что, если Вы считаете, что боль в спине — преграда к красивому, здоровому телу — это НЕ ТАК))Как, впрочем, и многие другие противопоказания..

про L-карнитин

Л-Карнитин.
Для чего?
Если не вдаваться в подробности — этот препарат помогает использовать жировые клетки для получении энергии во время тренировки.
—-
Как принимать?
Применяют за 30-40 мин(капсулы) и за 10-15мин( порошок) до тренировки или активной прогулки.
Начните с 0,5-1 г,
в дальнейшем, исходя из ощущений и реакции организма можно ПОСТЕПЕННО увеличить дозу до 2г.
Для усиления эффекта (тем, кто активно худеет) можно дополнительно, во время тренировки употребить 1г на 0,5-0,7 воды.
——-
Важно!!!
Сразу уточняю, Л-карнитин сам по себе НЕ РАБОТАЕТ!!!
Если 1,5 часа после его приема вы хорошо не поработаете, никакого эффекта не будет). Скорее наоборот, если вы решите перекусить в это время( а кушать захочется) все свободные и добавленные жировые клетки замечательно усвоятся организмом))
———
Всем здоровья!

немного о ягодичных

По опыту могу сказать, что большинство женщин, пришедших в зал, больше всего волнует проработка ягодичных мышц.
Причем половину занимающихся беспокоит отсутствие таковых, а вторую чрезмерное наличие))
Итак: для набора мышечной массы:
📌Приседания,
📌Выпады,
📌Жим ногами ( с высокой постановкой ног на платформе),
📌Становая тяга.
Все упражнения в 4-х подходах по 10 повторений.
_——
Для уменьшения объема:
📍гиперэкстензия,
📍махи назад ( до 60 раз в подход),
📍отведение ноги назад на кроссовере,
📍разведение ног в тренажере (25-60 раз в подход) с наклоном вперед,
📍подъем таза ( ягодичный мостик).
———————————-

И помните, невозможно уменьшить количество жира в отдельно взятой части тела, не пренебрегайте кардионагрузой!