Архив метки: программа тренировок

Тренировка (подтянуть мышцы)

Для девушек, желающих не накачать, а скорее, подтянуть мышцы и скинуть лишнее
😎 я советую такой вариант тренировки:
Несколько упражнений на разные группы мышц с минимальным интервалом отдыха, выполняются по кругу..
1) Начинаем с 10мин кардионагрузки
2) выполняем жим ногами,
3) тягу блока за голову,
4) сведение рук в тренажёре и
5) пресс( подъем корпуса)
🔔все по 15 повторений, 3 круга.
Отдых между упражнениями — переход от одного снаряда к другому)
между подходами 2 мин.
🔔По окончании сессии 15 мин кардио..и новый круг)
1.1)Разведение ног в тренажере,
2.1) сведение ног,
3.1) сгибание рук(бицепс),
4.1)разгибание (трицепс),
5.1)подъем ног ( нижний пресс),
6.1) тяга гантели к корпусу (спина).
🔔Режим отдыха тот же) По окончании 20 мин кардио.
Через определенное время добавляем третий круг.
Упражнения можно менять и подбирать индивидуально под ваши проблемные зоны.
💯Работайте и у вас все получится!!!

UUSoVg63KCI

Для тех, кто хочет меняться

⚠Attention!⚠
Этот текст для того, кто:
— готов и хочет меняться!
— почти решился, но чего-то не хватает (участия, совета, настроя или «пинка для ускорения»)
— начал и не знает, что с этим делать дальше)
— давно занимается, но как-то бестолково
— прогресс есть, но хочется большего!!
— все хорошо, но есть вопросы

Конечно, вы можете тренироваться самостоятельно.. почитав статьи в интернете, послушав чьи-то советы или посмотрев видео. Но насколько эффективны и безопасны будут для вас эти занятия?
Последовательность упражнений, количество подходов и повторений, скорость восстановления, правильная техника, и упражнения, подходящие именно вам — все имеет огромное значение!
👉Даже если вы будете тренироваться со мной, например, 1 раз в неделю или пару раз в месяц (так тоже можно, и практикуется!) вы намного быстрее придете к намеченной цели.🔥
⚡Что вы получаете?
📌 Два вводных занятия в клубе
«Спортлайф» ( где я сейчас работаю) — бесплатные!!!
📌 За это время я смогу оценить вашу физическую форму, узнать цели и противопоказания.
📌 На первой же ПТ я составлю программу на занятие/неделю/2недели/месяц ( в зависимости от цели).
📌 Расскажу о правильном питании, опять же, исходя из условий задачи).
📌 И даже если вы тренируетесь остальные дни самостоятельно, я с удовольствием отвечу на любые вопросы, касающиеся тренировочной программы и питания.
💡Определенно, я горжусь достижениями своих воспитанников! и также, как и вы нацелена на результат!
—-
я работаю в трех залах сети СпортЛайф — Международная( основной), Звездная и Купчино (в остальные могу выезжать к вам изредка)