Архив метки: похудеть

Вкусный коктейль (рецепт)

Очень лёгкий способ разнообразить «белковую загрузку», ну и полакомиться заодно)).

——
😊Грамм 100-150 нежирного творога + столовая ложка протеина + 100-150мл нежирного молока (зависит, насколько густой десерт Вы хотите) + 1-2 ч.л. диетического какао, по желанию можно добавить фрукты. Взбить в блендере.

Спортивная диета может быть вкусной

Спортивная диета может быть вкусной

про L-карнитин

Л-Карнитин.
Для чего?
Если не вдаваться в подробности — этот препарат помогает использовать жировые клетки для получении энергии во время тренировки.
—-
Как принимать?
Применяют за 30-40 мин(капсулы) и за 10-15мин( порошок) до тренировки или активной прогулки.
Начните с 0,5-1 г,
в дальнейшем, исходя из ощущений и реакции организма можно ПОСТЕПЕННО увеличить дозу до 2г.
Для усиления эффекта (тем, кто активно худеет) можно дополнительно, во время тренировки употребить 1г на 0,5-0,7 воды.
——-
Важно!!!
Сразу уточняю, Л-карнитин сам по себе НЕ РАБОТАЕТ!!!
Если 1,5 часа после его приема вы хорошо не поработаете, никакого эффекта не будет). Скорее наоборот, если вы решите перекусить в это время( а кушать захочется) все свободные и добавленные жировые клетки замечательно усвоятся организмом))
———
Всем здоровья!

Тренировка (подтянуть мышцы)

Для девушек, желающих не накачать, а скорее, подтянуть мышцы и скинуть лишнее
😎 я советую такой вариант тренировки:
Несколько упражнений на разные группы мышц с минимальным интервалом отдыха, выполняются по кругу..
1) Начинаем с 10мин кардионагрузки
2) выполняем жим ногами,
3) тягу блока за голову,
4) сведение рук в тренажёре и
5) пресс( подъем корпуса)
🔔все по 15 повторений, 3 круга.
Отдых между упражнениями — переход от одного снаряда к другому)
между подходами 2 мин.
🔔По окончании сессии 15 мин кардио..и новый круг)
1.1)Разведение ног в тренажере,
2.1) сведение ног,
3.1) сгибание рук(бицепс),
4.1)разгибание (трицепс),
5.1)подъем ног ( нижний пресс),
6.1) тяга гантели к корпусу (спина).
🔔Режим отдыха тот же) По окончании 20 мин кардио.
Через определенное время добавляем третий круг.
Упражнения можно менять и подбирать индивидуально под ваши проблемные зоны.
💯Работайте и у вас все получится!!!

немного о ягодичных

По опыту могу сказать, что большинство женщин, пришедших в зал, больше всего волнует проработка ягодичных мышц.
Причем половину занимающихся беспокоит отсутствие таковых, а вторую чрезмерное наличие))
Итак: для набора мышечной массы:
📌Приседания,
📌Выпады,
📌Жим ногами ( с высокой постановкой ног на платформе),
📌Становая тяга.
Все упражнения в 4-х подходах по 10 повторений.
_——
Для уменьшения объема:
📍гиперэкстензия,
📍махи назад ( до 60 раз в подход),
📍отведение ноги назад на кроссовере,
📍разведение ног в тренажере (25-60 раз в подход) с наклоном вперед,
📍подъем таза ( ягодичный мостик).
———————————-

И помните, невозможно уменьшить количество жира в отдельно взятой части тела, не пренебрегайте кардионагрузой!