Архив метки: подтянуть мышцы

Тренировка (подтянуть мышцы)

Для девушек, желающих не накачать, а скорее, подтянуть мышцы и скинуть лишнее
😎 я советую такой вариант тренировки:
Несколько упражнений на разные группы мышц с минимальным интервалом отдыха, выполняются по кругу..
1) Начинаем с 10мин кардионагрузки
2) выполняем жим ногами,
3) тягу блока за голову,
4) сведение рук в тренажёре и
5) пресс( подъем корпуса)
🔔все по 15 повторений, 3 круга.
Отдых между упражнениями — переход от одного снаряда к другому)
между подходами 2 мин.
🔔По окончании сессии 15 мин кардио..и новый круг)
1.1)Разведение ног в тренажере,
2.1) сведение ног,
3.1) сгибание рук(бицепс),
4.1)разгибание (трицепс),
5.1)подъем ног ( нижний пресс),
6.1) тяга гантели к корпусу (спина).
🔔Режим отдыха тот же) По окончании 20 мин кардио.
Через определенное время добавляем третий круг.
Упражнения можно менять и подбирать индивидуально под ваши проблемные зоны.
💯Работайте и у вас все получится!!!

немного о ягодичных

По опыту могу сказать, что большинство женщин, пришедших в зал, больше всего волнует проработка ягодичных мышц.
Причем половину занимающихся беспокоит отсутствие таковых, а вторую чрезмерное наличие))
Итак: для набора мышечной массы:
📌Приседания,
📌Выпады,
📌Жим ногами ( с высокой постановкой ног на платформе),
📌Становая тяга.
Все упражнения в 4-х подходах по 10 повторений.
_——
Для уменьшения объема:
📍гиперэкстензия,
📍махи назад ( до 60 раз в подход),
📍отведение ноги назад на кроссовере,
📍разведение ног в тренажере (25-60 раз в подход) с наклоном вперед,
📍подъем таза ( ягодичный мостик).
———————————-

И помните, невозможно уменьшить количество жира в отдельно взятой части тела, не пренебрегайте кардионагрузой!