Архив метки: питание

Ak7rCXH3N2o

Про спортпит

Расскажу немного о спортпите)
🏆Протеин — когда, какой и сколько?
——
Давайте условимся, что протеин — это все таки еда☝и применять его стоит только на 2-3 месяц занятий, и то если в обычном питании недостаточно белка.
⃣Посчитать просто, на 1 кг веса 1,5-2 грамма протеина ( в зависимости от уровня нагрузки).
⃣Белок нужен для восстановления мышц, по этому применять его следует в дни отдыха, утром, когда организм «голодный» и в течении дня, если нет возможности полноценно покушать.
⃣После тренировки протеин важен, но в сочетании с углеводами.
——
Изоляты(это протеин, где белки изолированы) быстрее усваиваются, но если вы хотите использовать протеин, как замену приему пищи, то ваши мышцы быстрее «проголодаются».
🔶Поэтому, если вы не готовитесь к соревнованиям, я рекомендую использовать комплексные протеины, состоящие из смеси различных видов белка.
——
📍Начните с 1 приема в день.
📍Утром ( в день отдыха) или после тренировки (добавив в коктейль, например, банан) .
📍Если нет возможности покушать днём, утренний прием перенесите на полдник.
📎Все рассчитывается индивидуально под ваши привычки и образ жизни.
——-
Фирма-производитель не имеет особого значения (не стоит переплачивать за бренд, опять же, если вы не готовитесь к соревнованиям), лучше ВНИМАТЕЛЬНО почитайте состав.
📎Некоторые производители вносят слово Protein в название гейнеров))❌
❗Оптимально на порцию — 20-25г белка, 1-3 г жира, 2-4г углеводов.
Хороших вам тренировок, дорогие мои, удачи!💪