Архив метки: круговая тренировка

Тренировка (подтянуть мышцы)

Для девушек, желающих не накачать, а скорее, подтянуть мышцы и скинуть лишнее
😎 я советую такой вариант тренировки:
Несколько упражнений на разные группы мышц с минимальным интервалом отдыха, выполняются по кругу..
1) Начинаем с 10мин кардионагрузки
2) выполняем жим ногами,
3) тягу блока за голову,
4) сведение рук в тренажёре и
5) пресс( подъем корпуса)
🔔все по 15 повторений, 3 круга.
Отдых между упражнениями — переход от одного снаряда к другому)
между подходами 2 мин.
🔔По окончании сессии 15 мин кардио..и новый круг)
1.1)Разведение ног в тренажере,
2.1) сведение ног,
3.1) сгибание рук(бицепс),
4.1)разгибание (трицепс),
5.1)подъем ног ( нижний пресс),
6.1) тяга гантели к корпусу (спина).
🔔Режим отдыха тот же) По окончании 20 мин кардио.
Через определенное время добавляем третий круг.
Упражнения можно менять и подбирать индивидуально под ваши проблемные зоны.
💯Работайте и у вас все получится!!!