Архив метки: фигура

О тренировке рук для девушек

Информация для девушек и женщин.

Тем, кто хочет гармонично выглядеть, советую тратить на верхнюю часть корпуса времени не меньше, чем на «попокач».
Сразу договоримся, что Вы адекватные, грамотные и понимаете …чтобы раскачаться как «фу, как мужик» у вас должен вырабатываться тестостерон☝и если вы его специально не вводите, ничего, даже при желании, не получится. Огромной массы не набрать.
Но придать рукам красивую, рельефную форму возможность есть).
Итак:
👉если у Вас крупные, объемные руки:
📍Выполняйте 1-2 упражнения на мышечную группу,
📍3 подхода, количество повторений около 20, не до предела, но ощущение жжения должно возникнуть..
📍повторять нагрузку можно через 1-2 дня.
И обязательно растягивайте рабочие мышцы после тренировки!
.
👉Если вы худощавы и хотите увеличить объем:
📍Ваше количество повторений — 10-12,
📍подходов 4,
📍2-3 упражнения на каждую мышечную группу.
📍Между тренировками на одну и ту же мышцу должно пройти 3-4 дня.
.
☝Если вы тренируетесь по какой-либо интернет-супер-программе для набора массы, имейте ввиду, что большинство из них составлены мужчинами для мужчин.
.
А мы, девочки, хоть и более выносливые, но менее сильные..особенно в верхней части корпуса.. поэтому не советую выполнять изолирующие упражнения с большими весами менее 6-7 повторений..
приложить максимальное усилие вы не сможете, а вот связкам навредите!
.
Что касается моей программы — она довольно классическая.
1. ноги — плечи,
2. спина — бицепс,
3. грудь-трицепс,
4. выходной.
Пресс я тренирую через день.
.
Выходным может быть любой день из четырех, в зависимости от рабочего графика, по необходимости, могу добавить ещё день на восстановление. Не все тренировки провожу с максимальной интенсивностью, продолжительность тренировки 40-60мин.
.
🌱Если вы тренируетесь менее года, не спешите с интенсивностью..Чрезмерная нагрузка на начальном этапе может привести к пресыщению((

Верхняя часть корпуса

Верхняя часть корпуса

Вкусный коктейль (рецепт)

Очень лёгкий способ разнообразить «белковую загрузку», ну и полакомиться заодно)).

——
😊Грамм 100-150 нежирного творога + столовая ложка протеина + 100-150мл нежирного молока (зависит, насколько густой десерт Вы хотите) + 1-2 ч.л. диетического какао, по желанию можно добавить фрукты. Взбить в блендере.

Спортивная диета может быть вкусной

Спортивная диета может быть вкусной

Внимание, «возраст не дремлет»

спорт - это жизнь

спорт — это жизнь

Дамы, девушки, мамы, бабушки!! кому под 40 и дальше))
Напоминаю, в очередной раз!😊👉
👉обмен веществ с годами, к сожалению, не ускоряется,
👉суставы сами подвижные не становятся
👉и спина сама собой болеть не перестанет…
.
😬начинать с каждым годом сложнее, а жир накапливается и мышцы дрябнут в прогрессирующем темпе…
.
🔥боритесь за свое будущее СЕЙЧАС, пока есть силы НАЧАТЬ и время УСПЕТЬ!!!

тренировки и остеохондроз

Силовые тренировки и остеохондроз

Тренировки — это не наказание)
……..
Остеохондроз (необратимые дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках) — пожалуй, самое распространенное заболевание спины в наше время. Но это совсем не повод сидеть сложа руки, наоборот, чтобы уменьшить боль, убрать дискомфорт и получить возможность полноценно жить нужно срочно начинать заниматься!!
…….
👉Перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом, уточнить диагноз и исключить заболевания внутренних органов, которые так же проявляются болью в спине..
……
👉Помимо облегчения головных болей и болей в спине, при правильно подобранной программе, вы получите еще массу бонусов (разве не здорово?)) а именно: стройную/ атлетическую фигуру, мышечный тонус и хорошее настроение))
……
👉Что касается тренировок — основная цель — укрепить глубокие мышцы спины, поддерживающие позвоночник, создать мышечный корсет. Но нельзя забывать и об остальных мышцах. Только нагружать их нужно ☝тщательно подобрав упражнения.
…….
👉В кардиоразминке исключите ударную нагрузку ( бег, скакалку), лучше использовать велик или элипс.
…….
👉В силовых упражнениях, особенно в начале тренировок, избегайте упражнений с осевой нагрузкой (приседания , становая тяга и тд.), упражнений с прогибом спины и вертикальных жимов без упора спины (жим стоя).
…….
👉Обязательно включайте в тренировку гиперэкстезию (без отягощений), горизонтальную и вертикальную тягу блока.
…….
👉Делайте висы на перекладине до 1 мин, после каждой тренировки.
…….
👉Не выполняйте упражнения, если чувствуете боль.
…….
👉Тренироваться в период воспаления — НЕ!!!ДОПУСТИМО!!!
…….
👉Тренироваться нужно умеренно, но регулярно. Помните, что даже если в период тренировок, боли прекратились, ваш остеохондроз никуда не делся..
☝Геройствовать, пока Вы не готовы к весам, также, как и пропускать тренировки без веских причин не стоит.
…….
❎Так что, если Вы считаете, что боль в спине — преграда к красивому, здоровому телу — это НЕ ТАК))Как, впрочем, и многие другие противопоказания..