Архив метки: бодибилдинг

Силовые тренировки и остеохондроз

Тренировки — это не наказание)
……..
Остеохондроз (необратимые дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках) — пожалуй, самое распространенное заболевание спины в наше время. Но это совсем не повод сидеть сложа руки, наоборот, чтобы уменьшить боль, убрать дискомфорт и получить возможность полноценно жить нужно срочно начинать заниматься!!
…….
👉Перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом, уточнить диагноз и исключить заболевания внутренних органов, которые так же проявляются болью в спине..
……
👉Помимо облегчения головных болей и болей в спине, при правильно подобранной программе, вы получите еще массу бонусов (разве не здорово?)) а именно: стройную/ атлетическую фигуру, мышечный тонус и хорошее настроение))
……
👉Что касается тренировок — основная цель — укрепить глубокие мышцы спины, поддерживающие позвоночник, создать мышечный корсет. Но нельзя забывать и об остальных мышцах. Только нагружать их нужно ☝тщательно подобрав упражнения.
…….
👉В кардиоразминке исключите ударную нагрузку ( бег, скакалку), лучше использовать велик или элипс.
…….
👉В силовых упражнениях, особенно в начале тренировок, избегайте упражнений с осевой нагрузкой (приседания , становая тяга и тд.), упражнений с прогибом спины и вертикальных жимов без упора спины (жим стоя).
…….
👉Обязательно включайте в тренировку гиперэкстезию (без отягощений), горизонтальную и вертикальную тягу блока.
…….
👉Делайте висы на перекладине до 1 мин, после каждой тренировки.
…….
👉Не выполняйте упражнения, если чувствуете боль.
…….
👉Тренироваться в период воспаления — НЕ!!!ДОПУСТИМО!!!
…….
👉Тренироваться нужно умеренно, но регулярно. Помните, что даже если в период тренировок, боли прекратились, ваш остеохондроз никуда не делся..
☝Геройствовать, пока Вы не готовы к весам, также, как и пропускать тренировки без веских причин не стоит.
…….
❎Так что, если Вы считаете, что боль в спине — преграда к красивому, здоровому телу — это НЕ ТАК))Как, впрочем, и многие другие противопоказания..

Ak7rCXH3N2o

Про спортпит

Расскажу немного о спортпите)
🏆Протеин — когда, какой и сколько?
——
Давайте условимся, что протеин — это все таки еда☝и применять его стоит только на 2-3 месяц занятий, и то если в обычном питании недостаточно белка.
⃣Посчитать просто, на 1 кг веса 1,5-2 грамма протеина ( в зависимости от уровня нагрузки).
⃣Белок нужен для восстановления мышц, по этому применять его следует в дни отдыха, утром, когда организм «голодный» и в течении дня, если нет возможности полноценно покушать.
⃣После тренировки протеин важен, но в сочетании с углеводами.
——
Изоляты(это протеин, где белки изолированы) быстрее усваиваются, но если вы хотите использовать протеин, как замену приему пищи, то ваши мышцы быстрее «проголодаются».
🔶Поэтому, если вы не готовитесь к соревнованиям, я рекомендую использовать комплексные протеины, состоящие из смеси различных видов белка.
——
📍Начните с 1 приема в день.
📍Утром ( в день отдыха) или после тренировки (добавив в коктейль, например, банан) .
📍Если нет возможности покушать днём, утренний прием перенесите на полдник.
📎Все рассчитывается индивидуально под ваши привычки и образ жизни.
——-
Фирма-производитель не имеет особого значения (не стоит переплачивать за бренд, опять же, если вы не готовитесь к соревнованиям), лучше ВНИМАТЕЛЬНО почитайте состав.
📎Некоторые производители вносят слово Protein в название гейнеров))❌
❗Оптимально на порцию — 20-25г белка, 1-3 г жира, 2-4г углеводов.
Хороших вам тренировок, дорогие мои, удачи!💪