О тренировке рук для девушек

Информация для девушек и женщин.

Тем, кто хочет гармонично выглядеть, советую тратить на верхнюю часть корпуса времени не меньше, чем на «попокач».
Сразу договоримся, что Вы адекватные, грамотные и понимаете …чтобы раскачаться как «фу, как мужик» у вас должен вырабатываться тестостерон☝и если вы его специально не вводите, ничего, даже при желании, не получится. Огромной массы не набрать.
Но придать рукам красивую, рельефную форму возможность есть).
Итак:
👉если у Вас крупные, объемные руки:
📍Выполняйте 1-2 упражнения на мышечную группу,
📍3 подхода, количество повторений около 20, не до предела, но ощущение жжения должно возникнуть..
📍повторять нагрузку можно через 1-2 дня.
И обязательно растягивайте рабочие мышцы после тренировки!
.
👉Если вы худощавы и хотите увеличить объем:
📍Ваше количество повторений — 10-12,
📍подходов 4,
📍2-3 упражнения на каждую мышечную группу.
📍Между тренировками на одну и ту же мышцу должно пройти 3-4 дня.
.
☝Если вы тренируетесь по какой-либо интернет-супер-программе для набора массы, имейте ввиду, что большинство из них составлены мужчинами для мужчин.
.
А мы, девочки, хоть и более выносливые, но менее сильные..особенно в верхней части корпуса.. поэтому не советую выполнять изолирующие упражнения с большими весами менее 6-7 повторений..
приложить максимальное усилие вы не сможете, а вот связкам навредите!
.
Что касается моей программы — она довольно классическая.
1. ноги — плечи,
2. спина — бицепс,
3. грудь-трицепс,
4. выходной.
Пресс я тренирую через день.
.
Выходным может быть любой день из четырех, в зависимости от рабочего графика, по необходимости, могу добавить ещё день на восстановление. Не все тренировки провожу с максимальной интенсивностью, продолжительность тренировки 40-60мин.
.
🌱Если вы тренируетесь менее года, не спешите с интенсивностью..Чрезмерная нагрузка на начальном этапе может привести к пресыщению((

Верхняя часть корпуса

Верхняя часть корпуса