Ak7rCXH3N2o

Про спортпит

Расскажу немного о спортпите)
🏆Протеин — когда, какой и сколько?
——
Давайте условимся, что протеин — это все таки еда☝и применять его стоит только на 2-3 месяц занятий, и то если в обычном питании недостаточно белка.
⃣Посчитать просто, на 1 кг веса 1,5-2 грамма протеина ( в зависимости от уровня нагрузки).
⃣Белок нужен для восстановления мышц, по этому применять его следует в дни отдыха, утром, когда организм «голодный» и в течении дня, если нет возможности полноценно покушать.
⃣После тренировки протеин важен, но в сочетании с углеводами.
——
Изоляты(это протеин, где белки изолированы) быстрее усваиваются, но если вы хотите использовать протеин, как замену приему пищи, то ваши мышцы быстрее «проголодаются».
🔶Поэтому, если вы не готовитесь к соревнованиям, я рекомендую использовать комплексные протеины, состоящие из смеси различных видов белка.
——
📍Начните с 1 приема в день.
📍Утром ( в день отдыха) или после тренировки (добавив в коктейль, например, банан) .
📍Если нет возможности покушать днём, утренний прием перенесите на полдник.
📎Все рассчитывается индивидуально под ваши привычки и образ жизни.
——-
Фирма-производитель не имеет особого значения (не стоит переплачивать за бренд, опять же, если вы не готовитесь к соревнованиям), лучше ВНИМАТЕЛЬНО почитайте состав.
📎Некоторые производители вносят слово Protein в название гейнеров))❌
❗Оптимально на порцию — 20-25г белка, 1-3 г жира, 2-4г углеводов.
Хороших вам тренировок, дорогие мои, удачи!💪

UUSoVg63KCI

Для тех, кто хочет меняться

⚠Attention!⚠
Этот текст для того, кто:
— готов и хочет меняться!
— почти решился, но чего-то не хватает (участия, совета, настроя или «пинка для ускорения»)
— начал и не знает, что с этим делать дальше)
— давно занимается, но как-то бестолково
— прогресс есть, но хочется большего!!
— все хорошо, но есть вопросы

Конечно, вы можете тренироваться самостоятельно.. почитав статьи в интернете, послушав чьи-то советы или посмотрев видео. Но насколько эффективны и безопасны будут для вас эти занятия?
Последовательность упражнений, количество подходов и повторений, скорость восстановления, правильная техника, и упражнения, подходящие именно вам — все имеет огромное значение!
👉Даже если вы будете тренироваться со мной, например, 1 раз в неделю или пару раз в месяц (так тоже можно, и практикуется!) вы намного быстрее придете к намеченной цели.🔥
⚡Что вы получаете?
📌 Два вводных занятия в клубе
«Спортлайф» ( где я сейчас работаю) — бесплатные!!!
📌 За это время я смогу оценить вашу физическую форму, узнать цели и противопоказания.
📌 На первой же ПТ я составлю программу на занятие/неделю/2недели/месяц ( в зависимости от цели).
📌 Расскажу о правильном питании, опять же, исходя из условий задачи).
📌 И даже если вы тренируетесь остальные дни самостоятельно, я с удовольствием отвечу на любые вопросы, касающиеся тренировочной программы и питания.
💡Определенно, я горжусь достижениями своих воспитанников! и также, как и вы нацелена на результат!
—-
я работаю в трех залах сети СпортЛайф — Международная( основной), Звездная и Купчино (в остальные могу выезжать к вам изредка)

Три момента бодибилдинга, которые необходимо пересмотреть

Вот, что вам необходимо знать…

— Классические категории типов телосложения (эндоморф, эктоморф и мезоморф), применяемые многими атлетами, были сформированы, даже не задумываясь о бодибилдерах. В связи с этим составление тренировочной и диетарной программы, опираясь на эту классификацию, может оказаться самоограничением. Читать далее

Витамины С и Е могут понижать результаты в выносливостном тренинге

Результаты нового научного исследования, опубликованного 3 февраля 2014 года в The Journal of Physiology, предполагают, что витамины С и Е могут ослаблять рост мышечной выносливости посредством нарушения клеточной адаптации в тренируемых мышцах. Читать далее